盐是饮食中的必备调味品,我们的日常饮食离不开它。但从饮食健康的角度分析,如果盐摄入的量太多,就会给肾脏造成负担,严重地还会导致肾病发生。所以,我们在日常饮食中要注意控制盐的摄入量。你知道哪些食物的含盐量最高吗?下文总结了一些含盐量最高的食物。

  含盐量最高

  含盐量最高

  什么食物的含盐量最高

  1、果冻。许多标榜低热量的零食,像果冻,竟含有约200毫克的钠。解决方法:购买前仔细阅读营养标示。

  2、白面包。两片半白面包含钠就超过600毫克。如果再涂上花生酱,要不超量都难。而且巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的,含钠越高。解决方法:不妨选杂粮面包凤凰彩票欢迎你(5557713.com),虽然含钠高,但钾也多,又有纤维、植化素等优质营养素。

  3、早餐麦片。早餐谷类脆片是不少人心中的健康早餐。调查发现,市面上14个品种的早餐麦片有一半达到英国高盐标准,有的竟高达1030毫克。解决方法:购买时看一下标示,有些厂牌含钠量较低,差距达10倍以上。

  4、柠檬夹心饼干。因为制作过程中加入添加物,造成每100克就有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干也有500多毫克。解决方法:水果、煮玉米或酸奶是比较健康的零食,葡萄干或蔓越莓干也可以考虑。

  5、凉面。根据卫生署调查,市面上不少凉面,几乎都添加小苏打来增加弹性。小苏打就含很多钠,加上麻酱本身含钠也很高,导致每吃一碗凉面的钠含量就相当于1天钠摄取量的一半。解决方法:煮弹性较大的面时可以加长时间,让钠溶出。麻酱则要减量只用一半。

  6、果蔬汁。有些果蔬汁为了增加风味,在加工过程中会加盐,1瓶可能就含162毫克钠。解决方法:白水是最好的饮料,或者选择低钠的饮品。

  7、运动饮料。1罐600毫升的运动饮料就可能含有252毫克钠。解决方法:除非长时凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)间运动或出汗很多,否则不需要运动饮料。

  8、主食拌酱。吃拌饭、拌面等主食时,通常会加入许多酱料,容易吃进过多的钠。解决方法:最好少吃油盐拌主食,以免养成重口味的习惯。

  9、关东煮汤汁。半碗300克的关东煮汤汁,可能就含高达615毫克钠。事实上,自家熬的汤,钠含量也不少。解决方法:尽量用新鲜食材熬汤。或将6克盐倒入五倍的水溶解,烹调时,一整天最多只能用完这些盐水调味。在外就餐时,尽量不喝汤,尤其是过咸或过于鲜甜的汤。

  今天介绍的几种食物,很多朋友都爱吃,却不一定了解它们的含盐量。通过今天的介绍,相信你对含盐量最高的食物有了正确认识,小编建议,这些含盐量最高的食物还是应该少吃为妙。为了更好控制自己的盐摄入量,我们应该尽量自己做菜,少吃一些凤凰彩票欢迎你(5557713.com)零食,少下馆子。


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